タグ: トレーニング

新しいトレーニングを始めたときに注意したいこと|トライアスロン・古山大選手コラム

新年度も始まってから期間が過ぎ、そろそろ新しい環境に慣れてきた方も多いのではないでしょうか。私自身も、この4月から練習環境を一部変えて、さらなる競技力アップへ向けて舵を切ったところです。トレーニング5原則の一つ「漸進性の原則」にもあるように、トレーニング... 続きを読む

古山 大 (ふるやま たいし)1995年4月28日生まれ、東…

【研究結果】人にとってトレーニング効果が異なるのは遺伝子のせいか

生まれつき運動能力に恵まれた人と、そうでない人がいる。それだけではなく、トレーニングによって得られる効果にも個人差がある。同じトレーニングを同じ量だけこなしても、もともと運動能力に秀でた人とそうでない人の差は広がっていく。なぜなら、その成長差を生み出す大... 続きを読む

角谷 剛 (かくたに ごう)アメリカ・カリフォルニア在住。米…

トレーニング計画の立て方|トライアスロン・古山大選手コラム

どんなスポーツにも、シーズンというものが存在します。屋内スポーツだとその境目が曖昧なことはありますが、だいたい夏期スポーツと冬期スポーツで分けられるでしょう。トライアスロンは夏期スポーツに分類され、そのシーズンはだいたい3月〜11月。世界中のレースは、お... 続きを読む

古山 大 (ふるやま たいし)1995年4月28日生まれ、東…

【研究結果】筋トレ動作を想像するだけで筋力が上がる

1回だけ正しいフォームで行える最大挙上重量(1-rep Max)の85%で、バックスクワットとベンチプレスを6回で1セットとし、休憩を挟んで3セット繰り返す。このメニューを週3回、6週間続けるとどうなるか。もちろん、筋肉が強くなる。6週間後には、1-re... 続きを読む

角谷 剛 (かくたに ごう)アメリカ・カリフォルニア在住。米…

【トレーニング】バーベルを使った、ちょっと変わった体幹の鍛え方

重量プレートを両端に付けたバーベルを肩に担いで屈伸するバックスクワットは、「筋トレの王様」と呼ばれることがある。下半身全体を満遍なく鍛えられるし、重量負荷を調整することも容易だ。さらに、バックスクワットには腰や腹筋、背筋などの体幹部分を鍛える効果もある。... 続きを読む

角谷 剛 (かくたに ごう)アメリカ・カリフォルニア在住。米…