定期的に新しい刺激を入れる必要性

トレーニングは基本的に、反復と継続が絶対的に必要だと言われています。 色んな練習をつまみ食いするのではなく、一つの目的に向かって一貫性を持ってトレーニングをする。これが重要と言われています。 私も2024年始にロング転向を決心してから早いもので数ヶ月が経過... 続きを読む

【研究結果】「1度に20g以上のプロテイン摂取は無駄」説は間違っていた?

プロテイン・パウダーを大袋で購入すると、大抵は15~20gほどの計量スプーンがついてくる。プロテイン・バーのパッケージに記載されている1本に含まれるたんぱく質の量も同じ程度のことが多い。 その背景には「たんぱく質を一度にたくさん摂ってもすべてが筋肉になるわ... 続きを読む

【研究結果】ヒップスラストを追加することによる下半身強化の効果

スクワット、デッドリフト、そしてベンチプレスは筋トレ種目のビッグ3と呼ばれる。いずれも複数の筋肉群を鍛えることができる複合関節動作であり、バーベルと重量プレートを用いるフリーウェイト種目であることでも共通している。 とくに下半身を鍛えることを目的とする場合... 続きを読む

【研究結果】わずか20分の運動が睡眠不足の脳を活性化する

日本人の多くが必要なだけの睡眠を取れていないとはよく言われることだ。もちろん好ましい状況ではない。一般的に睡眠不足は身体的な回復を妨げ、脳の認知機能を低下させる。引いては注意力が散漫になり、適切な判断が下せなくなり、感情的な気分も悪くなる。 ところが、睡眠... 続きを読む